Ёга і пілатэс - гэта практыкаванні з невялікім уздзеяннем, якія прыносяць мноства пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя.Вось некалькі парад, як атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак ёгі і пілатэса:
1. Знайдзіце клас або інструктара, які вам падыходзіць: незалежна ад таго, пачатковец вы ці вопытны практыкуючы, важна знайсці клас або інструктара, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна.Шукайце клас, які адпавядае вашаму ўзроўню кваліфікацыі і адпавядае вашым мэтам.
2. Насіце зручную вопратку: пераканайцеся, што вы носіце зручную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца.Шырокая дыхае адзенне ідэальна падыходзіць для заняткаў ёгай і пілатэс.
3. Звярніце ўвагу на сваё дыханне: правільнае дыханне з'яўляецца ключом і да ёгі, і да пілатэс.Засяродзьцеся на глыбокіх удыхах і захаванні стабільнага, кантраляванага тэмпу на працягу ўсёй трэніроўкі.
4. Пачніце з асноў: калі вы толькі пачынаеце займацца ёгай або пілатэсам, пачніце з асноў і з часам паступова нарошчвайце сваю сілу і гнуткасць.Не спрабуйце зрабіць занадта шмат занадта хутка, інакш вы рызыкуеце атрымаць траўму.
5. Засяродзьцеся на правільнай форме: правільная форма важная як для ёгі, так і для пілатэса.Пераканайцеся, што вы выконваеце кожны рух правільна, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі.
6.Слухайце сваё цела: звярніце ўвагу на сваё цела і прыслухайцеся да таго, што яно вам кажа.Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, спыніце практыкаванне і адпачніце.Акрамя таго, калі вы адчуваеце сябе стомленым або знясіленым, магчыма, прыйшоў час скончыць трэніроўку і вярнуцца праз дзень.
7. Унясіце мадыфікацыі: калі вы не можаце выканаць пэўную позу або рух, не бойцеся змяніць іх або выкарыстоўваць рэквізіт.Мэта складаецца ў тым, каб працаваць у вашых межах і прагрэсаваць у зручным для вас тэмпе.
8. Рэгулярна займайцеся: рэгулярныя заняткі - гэта ключ да прагрэсу як у ёзе, так і ў пілатэсе.Рэгулярна знаходзьце час для трэніровак і прытрымвайцеся гэтага.
Выконваючы гэтыя парады, вы зможаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак ёгі і пілатэса і адчуць мноства пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя, якія прыносяць гэтыя практыкаванні.Не забудзьцеся прагрэсаваць паступова, прыслухоўвайцеся да свайго цела і засяродзьцеся на правільнай форме.Шчаслівай практыкі!
Час публікацыі: 9 лютага 2023 г