Цяжкая атлетыка - выдатны спосаб нарасціць сілу, павялічыць мышачную масу і палепшыць агульны стан здароўя і фізічнай формы. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам атрымаць максімальную карысць ад трэніровак па цяжкай атлетыцы:
1. Размінка: заўсёды размінайцеся перад узняццем цяжараў, каб падрыхтаваць мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы. 5-10-хвілінная сардэчна-сасудзістая размінка і некаторыя дынамічныя практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы паскорыць пульс і паслабіць мышцы.
2. Пачніце з меншай вагі: калі вы толькі пачынаеце, важна пачаць з меншай вагі і засяродзіць увагу на правільнай форме. Калі вы станеце мацней, вы можаце паступова павялічваць вагу, каб працягваць напружваць свае мышцы.
3. Засяродзьцеся на форме: добрая форма важная для цяжкай атлетыкі. Пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце правільную тэхніку для кожнага практыкаванні і што вашыя руху плыўныя і кантраляваныя. Гэта дапаможа вам нацэліць на патрэбныя мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
4. Мяняйце свае практыкаванні: каб пазбегнуць выхаду на плато і зрабіць вашыя трэніроўкі цікавымі, важна вар'іраваць практыкаванні, якія вы выконваеце. Паспрабуйце розныя практыкаванні, накіраваныя на розныя групы цягліц і якія ўключаюць у сябе розныя віды цяжкай атлетыкі, такія як складаныя практыкаванні і ізалявальныя практыкаванні.
5. Адпачынак паміж сетамі: адпачынак паміж сетамі гэтак жа важны, як і сама цяжкая атлетыка. Гэта дае вашым цягліцам час на аднаўленне і рыхтуе вас да наступнага падыходу. Імкніцеся да 1-2 хвілін адпачынку паміж падыходамі.
6.Слухайце сваё цела: звярніце ўвагу на сваё цела і прыслухайцеся да таго, што яно вам кажа. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, спыніце практыкаванне і адпачніце. Акрамя таго, калі вы адчуваеце сябе стомленым або знясіленым, магчыма, прыйшоў час скончыць трэніроўку і вярнуцца праз дзень.
7. Заставайцеся ўвільготненым: гідратацыя з'яўляецца ключом да цяжкай атлетыкі, асабліва калі вы падымаеце цяжкія цяжары. Пераканайцеся, што вы п'яце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб заставацца ўвільготненым і працаваць найлепшым чынам.
Выконваючы гэтыя парады па цяжкай атлетыцы, вы зможаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак і дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў. Не забудзьцеся прагрэсаваць паступова, слухайце сваё цела і засяроджвайцеся на правільнай форме. Шчаслівага ўздыму!
Час публікацыі: 9 лютага 2023 г